Perdre du poids à un âge avancé n’est pas aussi facile que lorsqu’on était jeune. Cela est dû à certains changements dans le corps, mais cela ne signifie pas qu’il est impossible de perdre du poids après 40 ans. Quelques conseils peuvent vous aider.
Le premier problème qui empêche une perte de poids rapide à un âge avancé est la sarcopénie, c’est-à-dire la perte naturelle de tissu musculaire avec l’âge. Et comme les muscles brûlent plus de calories que la graisse, vous ne perdez pas de poids aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Brierley Horton, nutritionniste, donne quelques conseils pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous ne pouvez en brûler en une journée. Vous devez également tenir compte du fait que les besoins en calories changent avec l’âge. Ainsi, vous avez besoin de plus de calories dans la vingtaine et la trentaine que dans la quarantaine.
Pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour, vous devez tenir compte du fait que vous êtes actif ou sédentaire. Un mode de vie modérément actif signifie que vous marchez entre 4 et 6 kilomètres par jour ou que vous pratiquez un sport léger.
Mangez plus de protéines
Lorsque vous essayez de perdre du poids, la chose la plus importante à faire est de manger des aliments riches en protéines, d’autant plus que ce nutriment est très rassasiant. Manger des protéines vous donnera plus d’énergie que les graisses ou les glucides et vous empêchera de grignoter plus tard.
Réduire les glucides
Un autre conseil important à suivre est de suivre un régime pauvre en glucides. C’est ce qui vous aidera à lutter le plus efficacement contre la prise de poids.
Un régime pauvre en glucides rapides contribue également à équilibrer les hormones dans le corps, à savoir l’œstrogène, la progestérone et la testostérone, ainsi que l’insuline.
Éviter le stress
Bien sûr, il est presque impossible d’éviter complètement le stress, mais si vous pouvez réduire le nombre de stimuli, cela vous aidera à tenir la prise de poids à distance et facilitera le processus de perte de poids.
En effet, lorsque vous êtes stressé, le taux de cortisol augmente, ce qui affecte également votre taux de sucre dans le sang et peut contribuer à la prise de poids.
Créez un nouveau programme d’exercices
Pour les quadragénaires, l’exercice n’est pas seulement un passe-temps ou une passion, mais aussi un indicateur de santé et un excellent moyen de maintenir son poids. La musculation, le yoga et l’entraînement aux poids sont les meilleurs choix pour perdre du poids – non seulement ils augmentent la masse musculaire, mais ils aident aussi à compenser la perte de densité osseuse.
Ce matériel est fourni à titre d’information générale uniquement et ne doit pas servir de base à un diagnostic ou à un avis médical. Les publications de ce site web sont basées sur les recherches médicales les plus récentes, les plus pertinentes et les plus scientifiquement fondées. Toutefois, si vous avez besoin d’un diagnostic ou d’un avis médical, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste.
