Il est naturellement plus difficile de rester physiquement actif en hiver – le froid et l’obscurité rendent l’activité plus difficile, de sorte qu’il est tentant de s’emmitoufler et d’hiberner jusqu’au printemps. Il est donc tentant de s’emmitoufler et d’hiberner jusqu’au printemps. Mais il est extrêmement bénéfique de maintenir un mode de vie sain et actif pendant les mois froids. L’activité physique peut vous aider à vous sentir mieux, à mieux dormir, à abaisser votre tension artérielle et, selon des recherches récentes, à renforcer votre système immunitaire. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à rester physiquement actif en hiver.
Marchez plus souvent lorsqu’il fait encore jour
Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, soit 30 minutes par jour. Il n’est pas du tout nécessaire de pratiquer un entraînement sportif à haute intensité ; une marche rapide suffit. Même une courte promenade quotidienne de 5 à 10 minutes compte pour les 150 minutes recommandées d’exercice d’intensité modérée par semaine. Une technologie intelligente, telle qu’une montre intelligente, peut vous aider à suivre la distance parcourue, le rythme et les indicateurs de santé.
L’activité physique par temps froid permet de brûler plus de calories que par temps chaud, car le corps doit travailler plus dur pour maintenir une température corporelle régulée. Le système immunitaire est activé, ce qui renforce l’endurance du corps et l’aide à combattre les infections. En outre, l’air frais et le soleil en plein air stimulent la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, ce qui explique pourquoi les promenades hivernales peuvent vous faire oublier votre routine habituelle.
Créez une salle de sport à domicile et suivez vos progrès
Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour s’entraîner facilement, surtout par temps chaud. Il suffit de trouver une combinaison d’exercices que vous pouvez faire à la maison – la plupart d’entre eux ne nécessitent pas d’équipement particulier. Pour ceux qui s’entraînent à la maison, il est recommandé de combiner des exercices de cardio avec des exercices d’étirement de yoga.
De nombreuses séances d’entraînement sont disponibles en ligne. Par exemple, si vous n’êtes pas fan de musculation, vous pouvez trouver des exercices de danse ou d’autres exercices amusants. Si vous souhaitez surveiller votre bien-être pendant vos séances d’entraînement, vous pouvez utiliser la montre intelligente Samsung Galaxy Watch6, qui enregistre la durée de vos séances d’entraînement, les calories brûlées, la fréquence cardiaque et son évolution au cours de la séance. La montre reconnaît automatiquement plus de 90 séances d’entraînement différentes, ce qui lui permet de suivre les performances de chaque exercice et de vous informer de vos progrès sans effort.
Superposez vos vêtements
Il est essentiel de porter des vêtements adéquats lorsque l’on fait de l’exercice par temps froid. Superposez vos vêtements pour conserver la chaleur du corps. Les experts conseillent de commencer par des couches de base qui évacuent l’humidité. Ensuite, vous devez porter une couche isolante pour rester au chaud et terminer par une couche extérieure imperméable et coupe-vent. Choisissez également les bonnes chaussures – investissez dans de bonnes bottes d’hiver à semelles antidérapantes.
Dès que vous rentrez à l’intérieur, prenez le temps d’enlever tous vos vêtements – laissez votre corps s’adapter à la température de la pièce. Si vous n’êtes pas mouillé, attendez 10 à 15 minutes avant d’enfiler d’autres vêtements. Si vous vous déshabillez trop rapidement, vous risquez de perturber l’équilibre thermique de votre corps et de le refroidir (hypothermie).
Prenez soin de votre bien-être
Le froid est trompeur – vous n’avez peut-être pas aussi soif qu’en été, mais il est important de vous rappeler de boire de l’eau même si vous n’en avez pas envie. Pour éviter la déshydratation, buvez de l’eau avant, pendant et après une promenade ou une séance d’entraînement en plein air. Il est également très important de conserver de bonnes habitudes alimentaires. Pendant la saison hivernale, consommez davantage d’aliments riches en glucides et en protéines pour augmenter votre énergie.
N’oubliez pas de bien dormir, car le sommeil protège non seulement votre système immunitaire, mais régule aussi votre humeur, surtout pendant les jours sombres et froids de l’hiver, lorsqu’il est plus difficile de trouver la motivation pour vos activités préférées. En d’autres termes, un sommeil de qualité est bon pour la santé psychologique. Grâce à l’application gratuite Samsung Health, vous pouvez surveiller la qualité de votre sommeil, en savoir plus sur vos habitudes de sommeil et obtenir des conseils utiles pour vous aider à mieux dormir.
