Presque tout le monde sait que le corps a besoin d’eau en permanence, mais tout le monde ne surveille pas la quantité de liquide qu’il boit. En raison des milliers de choses que nous faisons chaque jour, nous oublions tout simplement de boire suffisamment d’eau, ce qui se répercute sur nous : nous commençons à nous déshydrater (à perdre des liquides).
Le manque de liquide dans le corps affecte instantanément votre apparence et votre bien-être. Voici 6 signes :
Peau sèche
Soyez assuré que votre peau vous indiquera immédiatement que votre corps manque d’eau. La couleur de votre peau devient plus pâle, vous vous sentez tendu et floconneux. Les rides qui étaient à peine perceptibles auparavant peuvent devenir plus prononcées (et l’âge n’y est pour rien), et les cercles sous les yeux plus foncés. De nombreuses personnes tentent de résoudre ce problème en appliquant régulièrement une crème hydratante, mais cela ne sert pas à grand-chose si vous n’augmentez pas votre consommation de liquide. En outre, les cosmétologues recommandent d’utiliser de l’eau à une température inférieure à celle du corps pour se laver.
Fatigue
La fameuse envie de dormir de l’après-midi n’est souvent pas due à une augmentation du stress, mais plutôt à un banal manque de liquide dans l’organisme. Lorsque le corps est déshydraté, la pression artérielle diminue, le rythme cardiaque s’accélère et le sang circule plus lentement vers le cerveau, ce qui entraîne une sensation de fatigue et de somnolence. Buvez un verre d’eau avant de reprendre une tasse de café (qui, soit dit en passant, détient le record de déshydratation). Vous constaterez que vous vous sentirez immédiatement revigoré !
Irritabilité
Si vous vous sentez irritable avec vos collègues et le monde en général, buvez un verre d’eau et votre humeur s’améliorera immédiatement. L’humeur dépend de la quantité de liquide dans votre corps : de nombreuses études ont montré que si vous avez au moins 1 % d’eau en moins que ce dont vous avez besoin, vous risquez de vous transformer en une bombe à retardement qui peut exploser à tout moment.
Maux de tête
Une carence en liquides peut provoquer de graves maux de tête. La déshydratation affecte les niveaux de sérotonine dans le sang, ce qui provoque une douleur aiguë dans la région temporale. En outre, les petits vaisseaux sanguins du cerveau réagissent très rapidement à l’apport hydrique et, si celui-ci est inférieur à la normale, ils provoquent de fortes migraines. Avant de prendre des analgésiques, essayez d’abord de rétablir l’équilibre hydrique en buvant deux verres d’eau. Le mal de tête cessera probablement.
Crampes musculaires
Lorsque le corps ne reçoit pas assez d’eau, la circulation sanguine ralentit, ce qui entraîne des crampes musculaires. Pour éviter la déshydratation des organes vitaux, le corps détourne le liquide des muscles car ils ne sont pas aussi importants. Les crampes ne mettent pas vraiment la vie en danger, mais elles ne sont pas très agréables, c’est pourquoi il vaut mieux éviter la déshydratation.
L’œdème
En cas de pénurie d’eau, l’organisme est contraint de retenir toute l’eau dont il dispose dans les tissus. Cela ralentit la circulation et le métabolisme et provoque des œdèmes. Il est courant de croire, à tort, que les œdèmes sont dus à un excès de liquide. De nombreuses personnes tentent de lutter contre les œdèmes en limitant leur consommation d’eau, mais cela ne fait qu’augmenter les gonflements. Il est très facile de remédier à ce problème : il suffit de surveiller la quantité de liquide que l’on boit. Les médecins recommandent un apport en liquide de 30 ml pour 1 kg de poids, soit une moyenne de 2 à 2,5 litres par jour. Toutefois, deux litres de liquide signifient deux litres d’eau pure. Le thé, le café, les jus de fruits et la limonade ne comptent pas – au contraire, ils ne font que déshydrater l’organisme et il ne faut pas en abuser.
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