L’anxiété n’a jamais eu d’effet positif sur le sommeil, et pour passer une bonne nuit, il faut y faire face et chasser les pensées négatives de sa tête. Mais ce n’est pas toujours facile.
Les troubles du sommeil sont très répandus et ont un impact majeur sur la qualité de vie et le bien-être psychologique des gens. Mais quelques changements simples, en particulier dans le domaine de l’hygiène du sommeil, peuvent faire une grande différence. Un docteur en médecine nous explique comment y faire face.
Pour améliorer votre sommeil, vous pouvez apporter quelques changements à votre routine du soir qui vous aideront à passer une bien meilleure nuit.
Respectez vos horaires de sommeil
Pour vous aider à vous endormir plus facilement et plus rapidement, essayez d’établir un programme de sommeil et de le respecter régulièrement. Cela établira un rythme et indiquera à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller à une certaine heure. Une étude menée auprès d’étudiants a montré que des habitudes de sommeil irrégulières sont un facteur important de la mauvaise qualité du sommeil.
Tenez un journal
Souvent, nous n’arrivons pas à nous endormir parce que nous repassons sans cesse les événements de la journée dans notre tête. Si vous notez tout dans un journal avant de vous coucher, cela vous aidera à libérer votre esprit et à vous débarrasser de toutes les pensées qui vous empêchent de vous endormir.
La tenue d’un journal peut être utile pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété. Vous pouvez également tenir un journal dans lequel vous noterez tous les détails de votre sommeil, comme l’heure à laquelle vous vous êtes endormi, si vous vous êtes réveillé pendant la nuit et ce que vous avez fait ou mangé avant de vous coucher. De cette manière, vous pouvez rapidement vous faire une idée de la situation dans son ensemble et commencer à travailler pour l’améliorer.
Éteignez votre téléphone et votre télévision
Oui, la plupart des gens regardent leur téléphone toute la journée. Mais si vous le faites avant d’aller vous coucher, cela peut avoir un impact très négatif sur votre repos. Le téléphone maintient le cerveau en activité, ce qui peut entraîner des insomnies.
Ne mangez pas dans les trois heures précédant le coucher
Votre alimentation peut également avoir une incidence sur votre sommeil. Pour vous aider à vous endormir, essayez d’éviter les repas tardifs et les en-cas. Votre corps a besoin de temps pour digérer les aliments, ce qui oblige votre métabolisme à travailler lorsque votre corps essaie de se reposer.
Essayez les tisanes
Les tisanes sont exactement ce qu’il vous faut si vous voulez vous détendre et évacuer le stress avant de vous coucher. Les tisanes à la lavande et à la camomille sont les meilleures. Vous pourrez ainsi passer une bonne nuit sans vous soucier des événements de la veille.
Limiter la lumière et le bruit
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez faire de votre chambre à coucher un endroit où vous pouvez vraiment vous détendre. Les experts recommandent de dormir dans une pièce sombre avec peu ou pas de bruit.
Faites des exercices d’étirement ou du yoga
Pour préparer votre corps à un sommeil réparateur, vous pouvez détendre vos muscles et calmer votre cerveau en faisant du yoga ou des exercices d’étirement. Le plus important est de ne pas faire trop de sport, sinon votre corps se réveillera et deviendra plus alerte.
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