Les œdèmes sont très désagréables : visage gonflé et bouffi, jambes lourdes, doigts gonflés. C’est d’autant plus frustrant si vous surveillez votre poids et que la balance ne cesse de monter. Le docteur Michael Greger, des États-Unis, nous indique des moyens simples pour se débarrasser des gonflements du visage et du corps.
CONTRÔLEZ VOTRE CONSOMMATION DE SEL
Il n’est pas nécessaire d’y renoncer complètement. L’essentiel est d’éviter les viandes transformées, les produits semi-finis, les poissons et légumes salés, ainsi que les plats de restaurants, qui contiennent généralement beaucoup plus de sel que les plats que nous cuisinons à la maison. La norme est de 5 grammes par jour. Le sel est le principal aimant de l’eau dans notre corps et si vous dépassez la norme, si vous êtes sujet aux œdèmes, ils sont inévitables.
CONTRÔLEZ VOTRE CONSOMMATION DE GLUCIDES
Une fois dans l’organisme, les glucides sont stockés dans les tissus sous forme de glycogène. 1 gramme de glycogène contient 2,7 grammes d’eau. Il existe même un terme pour désigner ce phénomène : l’œdème glucidique. Le principal ennemi est constitué par les sucreries vendues dans les magasins. Elles contiennent non seulement de la farine et du sucre, mais aussi beaucoup de sel. Si vous avez un penchant pour les sucreries, essayez de manger vos glucides le matin et transformez le dîner en un repas de protéines et de légumes.
BOIRE SUFFISAMMENT D’EAU
Pas de café, pas de thé, juste de l’eau. La norme est de 1,5 à 2 litres. Si le corps a suffisamment d’eau, il ne la retient pas. En revanche, l’excès d’eau provoque aussi des œdèmes. Et un excès, combiné à la consommation d’aliments salés ou sucrés, provoque des œdèmes très importants. Surveillez donc non seulement ce que vous mangez, mais aussi ce que vous buvez.
MAGNÉSIUM ET POTASSIUM
Le magnésium peut être pris par les femmes dès le début des règles, lorsque de légers gonflements sont fréquents. Le potassium empêche le sel de « s’installer » dans les tissus, mais il est important d’être modéré. L’apport en potassium est de 4,7 g.
ACTIVITÉ PHYSIQUE
Toute activité physique – jogging, marche, exercices à domicile ou en salle de sport – améliore la circulation et le métabolisme, c’est-à-dire qu’elle permet à l’organisme de mieux éliminer les liquides.
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