EXERCICE POUR LES PAROLES : Si vous n’essayez pas, vous risquez de le regretter, un ventre plus ferme en seulement une semaine !

Il existe de nombreux exercices pour l’abdomen et chacun peut choisir ceux qui lui conviennent le mieux.

Chacun d’entre vous peut les adapter à ses besoins, en tenant compte de sa forme physique ou de son état de santé.

Dans cet article, vous apprendrez 3 exercices abdominaux efficaces que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.

Faites de l’exercice dès aujourd’hui, essayez ces exercices à partir du portail et, dès l’été, vous pourrez réduire votre tour de taille de quelques centimètres.

Après tout, qui ne voudrait pas se montrer en maillot de bain l’été avec un ventre joliment travaillé ?

Si vous le voulez, tout est possible et ces exercices conviennent même aux plus paresseux des paresseux.

Cependant, dans tout programme de perte de poids conçu pour perdre des kilos, il est vrai que l’apport calorique doit être réduit.

Ce n’est qu’à cette condition que les exercices peuvent porter leurs fruits et conduire à une perte de poids.

Cependant, définissez votre régime alimentaire de manière raisonnable.

L’important est d’avoir une alimentation équilibrée et de ne pas se priver.

Dans ce cas, l’effet yo-yo pourrait se produire et vos efforts seraient gaspillés.

Faites un petit échauffement avant chaque exercice et n’oubliez pas de vous étirer après.

Premier exercice

Mettez-vous en position de planche sur les coudes.

Gardez votre corps aligné et bougez calmement vos hanches d’un côté à l’autre de façon à ce que votre ventre tourne une fois vers la droite puis vers la gauche.

Exécuter 3 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

Deuxième exercice

Les abdominaux avec une torsion d’un côté et de l’autre sont parfaits pour une taille fine.

Faire 3 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

Vous pouvez les alterner avec des abdominaux où vos jambes sont surélevées.

Ces exercices sont également très efficaces et vous aideront à obtenir un ventre plat.

Troisième exercice

Les abdominaux en boule sont un autre exercice pour la taille.

Il n’est pas nécessaire d’avoir un ballon pour commencer, il suffit d’une bouteille d’eau.

Asseyez-vous sur un tapis, les jambes pliées et le dos allongé avec une légère cambrure vers l’arrière.

Saisissez le ballon à deux mains et roulez alternativement d’un côté et de l’autre.

Faire 3 séries de 15 répétitions.

Si vous pratiquez ces exercices régulièrement, les résultats viendront.

Autres exercices pour l’abdomen

Si vous prenez l’exercice au sérieux, vous pouvez progressivement ajouter d’autres exercices efficaces.

Ces exercices renforcent la partie inférieure de l’abdomen.

Si vous pratiquez régulièrement ces exercices de Facebook, vous ne resterez pas sans résultats.

En plus d’un régime alimentaire approprié, il est bon d’incorporer à votre régime quelques exercices efficaces qui ciblent vos abdominaux.

Si les abdominaux sont parfaits pour faire travailler les muscles abdominaux, la plupart d’entre eux ne sont pas particulièrement efficaces pour faire travailler la partie inférieure de l’abdomen.

Exercices pour le bas-ventre

Toutes les séries de mouvements suivantes renforcent le bas-ventre et d’autres groupes musculaires, et vous pouvez les réaliser chez vous.

Comme vous devez vous allonger sur le dos pour la plupart d’entre eux, il n’est pas inutile d’utiliser un tapis d’exercice.

Complétez une série de ces exercices par un court échauffement et des étirements.

Pour les débutants, faites deux séries d’exercices, puis augmentez-les d’une série à chaque fois au bout d’une semaine.

Faites une pause d’une demi-minute à une minute entre les séries.

1. Exercice

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, puis soulevez-les de cinq à dix pouces du sol.

Donnez des coups de pied en l’air alternativement avec la droite, puis avec la gauche, cent fois dans chaque série.

2. Exercice

Allongé(e) sur le dos, maintenez les bras le long du corps, levez les jambes en pliant légèrement les genoux et, à partir de là, inclinez les jambes vers le torse 30 fois de façon à soulever les hanches.

3. Exercice

Faites des demi-redressements assis en plaçant vos mains sur votre nuque et en soulevant vos jambes.

Maintenez toujours cette position pendant une ou deux secondes avant de redescendre.

Une pause est prévue toutes les 50 répétitions.

4. Exercice

La torsion russe fait travailler de nombreux groupes musculaires.

Pour réaliser cet exercice, pliez les jambes puis, en position assise inclinée, effectuez 30 torsions de chaque côté pour une série de bras tendus et fermés.

Le dos doit être droit et le corps ferme.

5. Exercice

Les muscles latéraux et inférieurs sont également sollicités dans cet exercice.

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur le côté, pliez les jambes et soulevez-les 50 fois, en les tournant sur le côté et en les allongeant, puis en les soulevant à nouveau.

6. Exercice

Gardez les jambes tendues de façon à ce que votre corps forme un L.

Utilisez vos muscles abdominaux pour pousser vos hanches en l’air et les faire redescendre.

Faites cet exercice 100 fois pour chaque série.

7. Exercice

Asseyez-vous sur le bord d’une table ou d’une autre surface plane et penchez-vous à un angle d’environ 45 degrés.

À partir de la position allongée, soulevez vos jambes en les pliant cent fois, comme le montre l’illustration.

8. Exercice

Allongé sur le dos, tendez les bras au-dessus de la tête, puis levez simultanément les jambes et le haut du corps en essayant de toucher la pointe de la chaussure.

Faites une pause toutes les 20 répétitions.

9. Exercice

Se pencher en position de planche inversée, puis tendre et soulever alternativement les jambes, 60 fois au total dans une série.

10. Exercice

En position assise, levez-vous de quelques centimètres, les jambes tendues, en vous appuyant sur les paumes de vos mains.

Il s’agit d’un exercice difficile qui nécessite un entraînement préalable, il est donc possible que vous ne réussissiez pas.

Si vous le pouvez, tenez-le pendant 20 secondes.

Bonne chance !