Les cheveux glissent-ils ? Quelles sont les carences en vitamines qui contribuent à ce phénomène ?

De nombreuses personnes ont remarqué que la perte de cheveux s’intensifie souvent en hiver, tant chez les hommes que chez les femmes. Oui, nous perdons environ 50 à 100 cheveux par jour et il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais si nous perdons plus que cela, nous devons faire attention.

Si la génétique, l’âge, les changements hormonaux, le stress et les soins capillaires ont tous un impact sur la chute des cheveux, celle-ci est très souvent causée par des carences en vitamines. Quelles sont donc les vitamines les plus affectées ?

Vitamines et substances essentielles

Pour des cheveux sains, il est important que l’organisme soit approvisionné en vitamines et minéraux divers. La vitamine A favorise la production de sébum et maintient l’hydratation des cheveux, tandis que les groupes B, en particulier la biotine (B7), sont essentiels à la croissance des cheveux. La vitamine C est un puissant antioxydant qui contribue à protéger l’organisme contre le stress oxydatif et qui est essentiel à la production de collagène. Elle favorise la formation de nouveaux follicules, tandis que les propriétés antioxydantes de la vitamine E contribuent à la santé du cuir chevelu.

Le fer, le zinc et les protéines sont également essentiels au maintien de cheveux sains. Une alimentation équilibrée et un apport adéquat de tous ces nutriments sont donc essentiels pour la santé globale de nos cheveux.

Carences en vitamines et perte de cheveux

Les carences en vitamines peuvent être extrêmement préjudiciables à l’état des cheveux, qui tombent, s’affaiblissent et deviennent cassants.

et l’insuffisance de vitamines B en est l’une des causes les plus courantes. Le plus souvent, les carences en vitamines sont dues à une alimentation insuffisante et déséquilibrée et, en hiver, à une carence en vitamine D, que l’on obtient principalement grâce au soleil.

Il est vrai que les carences en vitamines peuvent être difficiles à détecter pendant un certain temps en raison des symptômes qui ne se manifestent pas au début, mais des analyses de sang régulières peuvent aider à prévenir ces problèmes.

Avec le temps, des symptômes tels que la fatigue, le manque d’énergie et, bien sûr, l’éclaircissement des cheveux apparaissent, mais c’est après que la situation s’est considérablement aggravée et qu’il faut redoubler d’efforts pour rééquilibrer l’organisme.

Modifications du mode de vie

Une fois les carences en vitamines identifiées, il est possible de les corriger en adaptant le régime alimentaire ou en prenant des suppléments ciblés. Ces mesures ne doivent être prises que sur les conseils d’un médecin, car les carences comme les excès peuvent entraîner des problèmes de santé. Oui, il est tout à fait possible de consommer trop de vitamines.

Bien entendu, il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir un problème pour commencer à s’occuper d’une alimentation saine.

Pour optimiser votre apport en vitamines et préserver la santé de votre corps et de vos cheveux, veillez à ce que votre alimentation soit toujours équilibrée et riche en nutriments essentiels.

Voici quelques recommandations sur les aliments qui peuvent vous apporter des vitamines et des nutriments essentiels.

• Vitamine A : patates douces, carottes, épinards.
• Vitamine B : œufs, amandes, avocats.
• Vitamine C : fraises, poivrons, agrumes.
• Vitamine D : poissons gras comme le saumon, champignons, produits laitiers maigres.
• Vitamine E : graines de tournesol, amandes, épinards.
• Fer : viande rouge, lentilles, épinards.
• Zinc : huîtres, graines de courge, lentilles.

Il est important de se rappeler que certains aliments et groupes d’aliments doivent être évités pour des cheveux sains.

• Le sucre interfère avec l’absorption des protéines.
• Une forte consommation de sel peut contribuer à la sécheresse et à la fragilité des cheveux.
• Les sulfites, souvent utilisés dans les aliments transformés et les fruits secs, peuvent contribuer à la chute des cheveux.
• L’alcool provoque la déshydratation.
• Les édulcorants artificiels et les boissons gazeuses peuvent aggraver l’état du cuir chevelu.
• Le pain blanc et les pâtisseries peuvent perturber l’équilibre hormonal et ralentir la croissance des cheveux.

Autres causes de perte de cheveux

Outre les carences en vitamines, la perte de cheveux peut être causée par divers autres facteurs. Une maladie génétique connue sous le nom d’alopécie androgénétique est l’une des causes possibles.

Les changements hormonaux dus à la grossesse, à la ménopause ou à des problèmes de thyroïde, ainsi que les infections du cuir chevelu et certains médicaments et traitements peuvent également être à l’origine de la chute des cheveux.

Le stress physique et émotionnel peut également provoquer une chute de cheveux temporaire, de même que l’utilisation excessive de divers produits chimiques et d’outils de coiffage chauds.

Quand faut-il demander l’aide d’un professionnel ?

Si la chute des cheveux ne s’arrête pas après des changements alimentaires et au moins trois mois de supplémentation, vous devriez consulter votre médecin de famille ou votre dermatologue. Les spécialistes vous aideront à identifier la cause première de la chute des cheveux, qu’il s’agisse d’une carence nutritionnelle, d’un déséquilibre hormonal ou de facteurs génétiques.

En fonction du diagnostic, ils seront également en mesure de recommander le traitement adéquat. S’il s’agit d’une maladie ou d’un état pathologique particulier, les médecins peuvent prescrire des médicaments ou certaines thérapies.