C’est à ce moment-là qu’il est le plus sain de prendre un petit-déjeuner. Voici ce qui se passe si vous ne le respectez pas
Le petit-déjeuner est tristement célèbre depuis des années. Certains le sautent complètement, d’autres ne mangent rien du tout dans l’urgence, et d’autres encore le considèrent comme le repas le plus important de la journée. Quelle est la bonne approche ? Il s’avère que non seulement ce que nous mangeons au petit-déjeuner, mais aussi le moment où nous le prenons ont un impact considérable sur notre santé.
Le petit-déjeuner, bien que souvent négligé, est crucial pour notre santé et notre bien-être. Les chercheurs soulignent que le bon moment pour prendre notre premier repas peut avoir un impact significatif sur notre métabolisme et notre risque de maladie cardiovasculaire. Découvrez le meilleur moment pour prendre votre petit-déjeuner afin d’en tirer le meilleur parti !
Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important ?
Le petit-déjeuner est le premier repas pris après un jeûne d’une nuit et son rôle est crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il fournit de l’énergie pour la journée, améliore la concentration et la mémoire et aide à réguler le métabolisme. Des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont moins susceptibles de souffrir de surpoids et d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Combien de calories doit contenir le petit-déjeuner ?
Un petit-déjeuner idéal doit couvrir 25 à 30 % des besoins caloriques quotidiens. Pour un adulte ayant une activité physique moyenne, cela représente environ 500 à 600 kcal.
Que faut-il manger au petit-déjeuner ?
Le meilleur petit-déjeuner est un petit-déjeuner complet, riche en fibres, en glucides complexes, en protéines et en graisses saines. Par exemple, les petits déjeuners suivants conviennent :
- Pain complet ou graham,
- Céréales (seigle, avoine, sarrasin ou millet),
- muesli et son,
- yaourt, lait, kéfir ou fromage,
- œufs, charcuterie ou autres produits protéinés,
- les légumes et les fruits.
Quel est le meilleur moment pour prendre un petit-déjeuner ?
Les dernières recherches scientifiques montrent que le meilleur moment pour prendre un petit-déjeuner se situe entre 7 et 9 heures du matin. À cette heure, le corps se réveille lentement de son sommeil et commence à accélérer son métabolisme. Prendre son petit-déjeuner à ce moment-là lui permet d’utiliser efficacement l’énergie fournie.
Que se passe-t-il si je prends mon petit-déjeuner en retard ?
Sauter le petit-déjeuner peut avoir des conséquences négatives sur votre santé. Des études montrent que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner après 10 heures du matin ont un risque de crise cardiaque supérieur de 28 % à celui des personnes qui prennent leur petit-déjeuner plus tôt. Un petit-déjeuner tardif peut également entraîner :
- Une augmentation de la tension artérielle,
- taux élevés de protéine C-réactive,
- des taux élevés de glucose et d’insuline,
- des troubles de la concentration et de la mémoire,
- augmentation de l’appétit pendant la journée.
Le petit-déjeuner est un élément essentiel d’une alimentation saine. Veillez à le prendre tous les jours, de préférence entre 7 et 9 heures du matin. Choisissez des aliments sains qui vous donnent de l’énergie et vous permettent de jouir d’une bonne santé et d’un bien-être tout au long de la journée !
