Combien de jours par semaine faut-il faire de l’exercice pour avoir une belle silhouette d’ici l’été ?
L’été est à nos portes et de nombreuses personnes se préoccupent déjà de leur forme physique, ce qui n’est pas exemplaire. Si vous avez quelques kilos superflus après l’hiver, il est essentiel de déterminer combien de fois par semaine vous devez faire de l’exercice, et votre physique fera l’envie de tout le monde. Les scientifiques ont mis au point une recette d’entraînement toute prête, après laquelle les résultats seront garantis !
Ce n’est pas pour rien que l’on dit que le sport c’est la santé, ce qui ne convainc pas toujours tout le monde de se mettre à bouger régulièrement. La plupart ne savent même pas par où commencer, sans parler de la motivation pour faire de l’exercice, qui semble fastidieux. Chaque année, le même thème revient : comment être en forme pour l’été sans être déprimé ou stressé. Des chercheurs de l’université du Wisconsin ont suggéré combien de fois par semaine il faut faire de l’exercice pour se dépenser San Francisco !
Quels sont les exercices les plus efficaces ?
Combien de personnes, autant de théories différentes sur l’exercice, qui donnent des résultats différents en fonction de ce que l’on veut obtenir. En général, les personnes qui veulent perdre du poids et surtout se remettre en forme à temps pour l’été compensent cette perte de poids par une activité physique régulière. Dans ce cas, la clé est non seulement un déficit calorique, mais aussi des exercices de cardio et de musculation, qui sont de véritables brûleurs de graisse. Combien de fois par semaine faut-il les pratiquer pour obtenir des résultats ?
Les experts de l’American College of Sports Medicine estiment que 300 minutes par semaine constituent le programme d’entraînement idéal, qui peut facilement être divisé en séries plus courtes. En pratique, cela signifie qu’il faut s’entraîner cinq fois par semaine pendant une heure, ce qui n’est pas un effort trop important, même pour les personnes réticentes. Il en va tout autrement de l’entraînement visant à renforcer les muscles abdominaux ou à réduire les douleurs dorsales.
Les muscles abdominaux, ou les briques familières telles que nous les connaissons, ne se travaillent pas d’eux-mêmes et sont mieux développés par diverses formes d’activité. Cependant, cela ne signifie pas que nous pouvons nous entraîner tous les jours, car les muscles ont également besoin d’une bonne récupération. Combien de fois par semaine devriez-vous les faire travailler ? Une pause d’au moins deux jours donnera les meilleurs résultats, ce qui garantira une sculpture divine. L’entraînement n’est pas du tout le même lorsque l’on a mal au dos, et il est bon d’en prendre soin. Les experts recommandent un maximum de quatre exercices par jour pendant 30 minutes chacun, la marche, le yoga et le vélo étant particulièrement utiles.
Combien de fois par semaine dois-je faire de l’exercice pour obtenir des résultats ?
Selon des chercheurs de l’université du Wisconsin, il existe un programme d’exercices hebdomadaires idéal qui garantit non seulement une bonne forme pour l’été, mais surtout une bonne santé. Sur la base de leurs recherches, ils ont constaté que même 150 minutes d’exercice par semaine suffisent. La manière dont vous vous entraînez dépend de vous, mais pour obtenir des résultats, vous devez respecter cette durée, que vous pouvez également diviser en deux journées de 75 minutes chacune. De cette manière, non seulement vous prendrez soin de votre silhouette de manière globale, mais vous réduirez également le risque de cancer. Savez-vous déjà combien de fois par semaine vous devriez faire de l’exercice ? 150 minutes suffisent pour être en bonne santé, tandis que 300 minutes suffisent pour avoir une silhouette svelte !
