Comment créer une routine matinale : conseils pour rendre votre matinée plus productive
De nombreuses personnes ont du mal à s’habituer à une routine matinale. Nous connaissons probablement tous cette situation où quelques réveils nous aident à sortir du lit et où la matinée se déroule dans le désordre. Mais les matins ne sont pas forcément difficiles. Aujourd’hui, nous allons partager avec vous quelques conseils pour rendre votre routine matinale plus agréable et plus efficace.
Dormez suffisamment
Une bonne nuit de sommeil est essentielle. Selon la National Sleep Foundation, une organisation caritative américaine à but non lucratif, les adultes ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Vous devriez également renoncer à l’alcool pour vous réveiller plus facilement et dormir plus profondément, car même de petites quantités d’alcool affectent notre santé et notre capacité à récupérer pendant la nuit.
Choisissez vos rituels matinaux
Pour rendre vos matinées plus productives, vous devriez essayer d’y ajouter une routine. Il peut s’agir de 50 pompes le matin ou d’un verre d’eau obligatoire au réveil. Les études montrent que les personnes en bonne santé ont tendance à s’astreindre à une routine pour prendre soin d’elles-mêmes.
Il convient de noter qu’il ne faut pas beaucoup de temps pour développer une habitude saine. Selon le European Journal of Social Psychology, il faut environ deux mois ou 66 jours pour qu’une simple habitude devienne automatique.
N’oubliez pas le sport
Le mouvement est un élément important de toute matinée réussie, surtout si votre travail vous amène à rester assis devant un ordinateur pendant de longues périodes. Jordana Holland, entraîneur de fitness basé à Londres, affirme que même un peu d’exercice peut stimuler votre métabolisme, augmenter votre niveau d’énergie et libérer des endorphines qui vous mettent de bonne humeur. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport tous les matins, un peu d’exercice ou une promenade est un bon début.
Préparez un bon petit-déjeuner nutritif
Selon la British Dietetic Association, un petit-déjeuner idéal doit contenir des fibres, des glucides, des protéines et des fruits ou des légumes. Par exemple, du porridge avec des fruits ou des œufs au plat ou à la coque et du pain grillé avec des champignons peuvent constituer une bonne option pour un petit-déjeuner sain et satisfaisant.
Se préparer dès le soir pour le matin
Au premier abord, cette idée peut sembler étrange. Cependant, si vous avez du mal à faire votre routine matinale, il peut être judicieux de la préparer le soir. Le soir, vous pouvez préparer vos vêtements pour le lendemain ou préparer quelque chose pour le petit-déjeuner. Cela vous aidera à réduire le stress de la course du matin et vous permettra peut-être de dormir quelques minutes de plus.
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