Comment s’endormir en quelques secondes. Une méthode de relaxation efficace utilisée par les soldats américains
Vous voulez vous endormir en quelques secondes ? Des solutions existent. Les problèmes de sommeil peuvent être très désagréables. Non seulement nous nous réveillons fatigués, mais notre concentration peut également être affectée. C’est pourquoi il est bon de trouver la solution la plus efficace.
Comment s’endormir en quelques secondes
De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil, et les causes en sont multiples. Parfois, on n’arrive pas à s’endormir parce qu’on est constamment fatigué, ou à cause du stress. Les effets du manque de sommeil ne sont pas non plus à négliger.
Si vous ne vous endormez pas le soir, votre concentration et votre mémoire sont affectées. En même temps, vous vous exposez à un risque accru de maladies cardiaques, et vous pouvez également souffrir de dépression ou d’anxiété.
Quelle que soit votre humeur avant de dormir, vous pouvez vous endormir en quelques secondes. Prenez d’abord en compte ces trois facteurs décisifs en matière de sommeil. Il s’agit de l’hygiène du sommeil, de l’environnement de votre chambre à coucher et de ce que vous faites pendant la journée.
Si ces trois facteurs sont maîtrisés et que vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, appliquez la règle selon laquelle vous pouvez vous endormir en quelques secondes. Les experts affirment que certaines personnes s’endorment en seulement 10 secondes, d’autres en 120 secondes.
La méthode militaire, récemment remise au goût du jour par Sharon Ackman, rédactrice pour Medium, est tirée du livre de Lloyd Bud Winter, Relax and Win : Championship Performance » (1981).
Pendant la Seconde Guerre mondiale, Winter a mis au point une technique de relaxation qui aurait aidé les aviateurs de l’école de pilotage de la marine américaine à s’endormir en moins de 120 secondes.
L’astuce utilisée par les soldats américains
Les pilotes ont dû s’entraîner pendant près de six semaines. Cependant, le taux de réussite aurait été de 96 %, et ce même après que les soldats aient bu du café et se soient entourés d’armes à feu, selon .
Comment s’endormir en quelques secondes ? Le cycle respiratoire 4-7-8 est la clé. Faites un cycle complet et suivez les conseils des spécialistes :
« Laissez vos lèvres s’écarter légèrement et faites un bruit d’évanouissement lorsque vous expirez par la bouche. Fermez les lèvres et inspirez tranquillement par le nez. Comptez jusqu’à 4 dans votre tête. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. C’est la partie la plus importante de la pratique. Expirez (en faisant le bruit de la respiration) pendant 8 secondes., la source citée indique.
Pour se détendre et s’endormir en quelques secondes, les muscles ont également besoin d’attention. La PMR, également connue sous le nom de relaxation musculaire profonde, peut vous y aider.
Vous devez vous tendre, puis vous détendre pour relâcher la tension. Ce mouvement peut favoriser le calme dans tout le corps et peut vous aider si vous souffrez d’insomnie. « Avant de commencer, imaginez que la tension quitte votre corps lorsque vous expirez pendant la méthode 4-7-8. » la source citée note.
