Les experts identifient 8 habitudes à prendre pour paraître plus jeune et vivre plus longtemps
Selon l’American Heart Association (AHA), quelques changements spécifiques dans le mode de vie peuvent ralentir le vieillissement biologique de six ans. L’amélioration de la santé cardiaque est la clé du ralentissement du vieillissement, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé, selon un nouveau rapport de l’organisation. »
« Améliorer la santé cardiaque en adoptant un mode de vie sain permet non seulement de réduire le risque de maladie cardiovasculaire, mais aussi de ralentir le rythme du vieillissement biologique, ce qui peut augmenter le nombre d’années de vie en bonne santé », commente Noor Makarem, auteur de l’étude.
Alors que l’âge chronologique est calculé strictement en fonction de l’année civile, l’AHA suit l’âge, qui prend en compte à la fois l’âge réel et les marqueurs sanguins qui mesurent des indicateurs tels que le métabolisme, l’inflammation et le fonctionnement des organes.
« L’âge phénotypique est un outil pratique pour évaluer le processus de vieillissement biologique de notre corps et pour prédire de manière fiable le risque futur de maladie et de décès », a expliqué M. Makarem.
« Nous avons observé une relation dose-réponse, ce qui signifie qu’à mesure que la santé cardiaque s’améliore, le vieillissement biologique ralentit. Tout progrès dans l’amélioration de la santé cardiaque est cliniquement important et contribue à une espérance de vie en bonne santé », a déclaré le chercheur.
L’étude a porté sur 6 500 personnes âgées en moyenne de 47 ans. L’étude a montré que l’âge réel moyen des personnes ayant un cœur en bonne santé était de 41 ans, alors que leur âge biologique moyen était de 36 ans. Quant aux personnes ayant une mauvaise santé cardiovasculaire, l’âge réel moyen était de 53 ans, alors que l’âge biologique moyen était de 57 ans.
8 déterminants clés de la santé cardiaque identifiés
C’est dans cette optique que les experts ont identifié 8 facteurs clés de santé cardiaque. Les chercheurs ont noté que les personnes ayant obtenu un score élevé pour ces facteurs avaient en moyenne six ans de moins que leur âge réel.
- Maintenir des habitudes de sommeil saines ;
- Ne pas fumer ;
- Activité physique régulière ;
- Une alimentation saine ;
- Poids corporel sain ;
- Maintenir une glycémie saine ;
- Maintenir un taux de cholestérol sain ;
- Maintenir une tension artérielle saine.
Une fois les huit indicateurs évalués, les participants se sont vu attribuer un score de santé cardiaque élevé, moyen ou faible. « Ces résultats nous aident à comprendre la relation entre l’âge chronologique et l’âge biologique et la façon dont des habitudes de vie saines peuvent vous aider à vivre plus longtemps », a commenté Donald M. Lloyd-Jones, l’un des auteurs de l’étude.
