Vous avez probablement entendu dire que la durée de votre sommeil est très importante pour votre bien-être. En effet, vous devriez dormir environ 8 heures par jour. Mais il existe un autre facteur qui a un impact considérable sur la qualité de votre repos.
Il existe des recommandations générales pour un sommeil sain, selon lesquelles il faut dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Un bon sommeil a des effets incroyablement puissants sur l’organisme, qu’il s’agisse des fonctions cognitives, du contrôle de l’humeur ou de l’immunité, ce qui est particulièrement important pendant la saison hivernale.
Pourquoi est-il important de dormir régulièrement ?
Il est important de savoir qu’il existe un autre facteur à prendre en compte lorsque l’on se repose : la régularité du sommeil. Il s’agit de la séquence quotidienne des heures de sommeil et de réveil. Il s’avère que si vous modifiez régulièrement vos horaires de sommeil, ou si vous n’en avez pas du tout, cela peut être un facteur prédictif de mortalité et de certains problèmes de santé encore plus fort qu’un sommeil insuffisant.
Pour améliorer vos habitudes de sommeil et votre santé, vous devriez donc essayer de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure. Dans une étude, des chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil de 60 000 personnes et ont constaté que celles qui dormaient le plus régulièrement avaient un risque de décès de 20 à 40 % inférieur, toutes causes confondues.
Qu’est-ce qu’un horaire de sommeil régulier ? Cela signifie que vous devez vous réveiller et vous coucher à peu près à la même heure chaque jour. Par exemple, si vous pouvez vous coucher entre 22 et 23 heures tous les soirs et vous réveiller entre 19 et 8 heures, vous devriez avoir des heures de coucher régulières.
Comment puis-je améliorer mon horaire de sommeil ?
Une fois que vous savez que votre horaire de sommeil a une incidence sur votre santé, il est temps de l’améliorer. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de contrôler l’heure à laquelle vous vous endormez – vous pouvez simplement commencer à vous coucher à la même heure, et votre corps commencera à s’endormir très rapidement. Mais pour vous réveiller facilement, vous aurez peut-être besoin d’un réveil.
Vous pensez peut-être que vous pouvez vous permettre de vous reposer plus longtemps pendant les week-ends et les vacances, mais cela peut aussi avoir un impact négatif sur votre programme de repos global. Essayez donc de ne pas créer un écart de plus d’une heure, même pendant les vacances.
