Il est essentiel de dormir au moins 5 heures par jour. Bien que 5 heures soit la durée minimale recommandée, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour pour se sentir reposés et fonctionner de manière optimale. Le coût d’un régime de sommeil court de 5 heures sera élevé. Des chercheurs ont mené des études et estiment que les conséquences seront vraiment désastreuses.
Pourquoi dormir au moins 5 heures par jour ?
8 000 fonctionnaires britanniques ont participé à une étude sur les effets négatifs d’un mauvais sommeil sur les personnes de plus de 50 ans. Tous étaient exempts de maladies chroniques. L’expérience a duré 25 ans, avec des questionnaires et des examens médicaux tous les 4-5 ans.
Il s’est avéré que les quinquagénaires qui dormaient moins de 5 heures avaient un risque nettement plus élevé de développer des maladies chroniques dangereuses ou mortelles. Il est intéressant de noter que le risque augmente avec chaque décennie vécue. La liste des maladies potentielles comprenait le diabète, le cancer, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance cardiaque, les maladies pulmonaires obstructives chroniques, les maladies rénales chroniques, les maladies du foie, la dépression, la démence, les troubles mentaux, la maladie de Parkinson et l’arthrite.
Les chercheurs n’ont pas examiné la qualité du sommeil dans le cadre de l’expérience, mais ils ont été en mesure d’identifier ce qui a conduit à l’augmentation du risque. Adam Knowlden, professeur de médecine à l’université d’Alabama, explique qu’il existe un processus de réparation dans tous les organes et systèmes du corps.
Les hormones produites contrôlent l’appétit, le métabolisme, la libido, la pression artérielle et le rythme cardiaque, la température corporelle et le rythme circadien. Un temps de repos optimal donne donc à votre corps les ressources dont il a besoin pour une activité saine. Le non-respect des recommandations prévues aura toujours des répercussions sur votre santé.
Fonction cérébrale
Pendant le sommeil, le cerveau traite et stocke les informations recueillies au cours de la journée, forme la mémoire et apprend. Le manque de sommeil peut perturber ces fonctions, entraînant des problèmes de mémoire, d’attention et de concentration.
Santé physique
Le sommeil aide le corps à récupérer et à se renouveler. Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité.
Santé psychologique
Le manque de sommeil peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété, de la dépression et même des psychoses.
Santé émotionnelle
Les émotions sont régulées pendant le sommeil. Le manque de sommeil peut entraîner des difficultés à gérer les émotions, une impulsivité accrue et de l’agressivité.
Considérations relatives à la sécurité
Le manque de sommeil peut nuire à la coordination et aux temps de réaction, augmentant ainsi le risque d’accident.
Ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil :
- Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Créez une routine relaxante à l’heure du coucher.
- Évitez la caféine et l’alcool le soir.
- Créez un environnement de sommeil confortable.
- Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 20 minutes, sortez du lit et faites des activités calmes jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
