Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ? Les experts répondent
Une équipe de chercheurs de l’université de Sydney a analysé les données de 30 000 personnes de la UK Biobank pour déterminer l’impact de l’heure de la journée sur l’activité physique et la santé.
L’étude a montré que l’exercice en soirée est le plus bénéfique pour la santé, car il réduit le risque de décès et de maladie cardiovasculaire.
L’exercice du matin et de l’après-midi est également bénéfique, mais moins efficace que l’exercice du soir.
L’activité physique en soirée aide à contrôler la glycémie, ce qui est particulièrement important pour les diabétiques, mais les résultats doivent être confirmés.
Depuis l’enfance, on nous apprend à faire de l’exercice le matin parce que cela nous rend plus énergiques et revigorés, améliore notre humeur et stimule notre métabolisme. Des chercheurs ont décidé de vérifier si l’exercice du matin était plus efficace que celui du soir. Les résultats ont été inattendus.
Une équipe de chercheurs, principalement de l’université de Sydney, a analysé les données d’une biobanque britannique de près de 30 000 personnes pour déterminer l’impact sur la santé du choix du moment de la journée pour pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse.
Nouvelle étude sur l’activité physique
Cette étude portait sur des personnes obèses, dont l’indice de masse corporelle était supérieur à 30 (la normale se situe entre 18,5 et 25). L’accumulation excessive de graisse corporelle s’accompagne souvent d’un diabète de type 2 et de troubles métaboliques. Les chercheurs ont donc voulu savoir si l’exercice physique à certains moments de la journée pouvait contribuer à résoudre certains de ces problèmes.
Les auteurs ont réparti tous les participants en quatre groupes, en fonction des heures auxquelles ils faisaient habituellement de l’exercice :
- Jamais (mode de vie sédentaire, moins d’une séance d’entraînement par semaine) ;
- Le matin (de 6 heures à midi) ;
- L’après-midi (de midi à 18 heures) ;
- Le soir (de 18h00 à minuit).
Les chercheurs ont suivi les participants à l’étude pendant 8 ans, au cours desquels les médecins ont enregistré les décès, quelle qu’en soit la cause, ainsi que les maladies cardiovasculaires et microvasculaires nouvellement diagnostiquées.
Le sport en soirée est le plus bénéfique
Les résultats montrent une tendance claire : les personnes qui font de l’exercice le soir ont plus de bénéfices pour leur santé que celles qui ont un mode de vie sédentaire. Dans ce groupe, le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, était inférieur de 61 %, le risque de maladie cardiovasculaire de 36 % et le risque de maladie microvasculaire de 24 %.
L’exercice du matin et de l’après-midi a également eu des effets bénéfiques sur la santé, mais dans une moindre mesure que l’exercice du soir : le risque de décès prématuré était inférieur de 33 % pour l’exercice du matin et de 40 % pour l’exercice de l’après-midi.
Les auteurs de l’étude ont noté que les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à augmenter le soir, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. L’activité physique aide à déplacer l’excès de glucose de la circulation sanguine vers les muscles, ce qui, avec le temps, peut prévenir d’autres problèmes. Les chercheurs soulignent toutefois que ces résultats sont encore préliminaires et doivent être confirmés par des essais cliniques de grande envergure.
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