« Samsung partage les résultats d’une étude récente et des conseils pour aider à normaliser les habitudes de sommeil.
La dernière étude de l’entreprise sur le sommeil révèle que les gens dorment trop peu dans le monde entier, la durée moyenne du sommeil étant passée de 7 heures et 3 minutes à 6 heures et 59 minutes, ce qui est inférieur à la limite de 7 heures recommandée par la National Sleep Foundation (Fondation nationale du sommeil).
Un autre aspect inquiétant est que les heures de sommeil et de réveil ont augmenté ces dernières années, entraînant une baisse correspondante de l’efficacité du sommeil, un facteur clé de la qualité du sommeil, qui est mesuré en calculant le rapport entre le temps de sommeil réel et le temps total passé au lit chaque nuit.
Pour aider les gens à s’adapter au changement d’heure et à l’heure d’été, Samsung partage des conseils sur la façon de minimiser les troubles du sommeil liés au changement d’heure et d’améliorer le bien-être dans les semaines à venir.
Modifiez légèrement votre routine
Votre horloge biologique n’est pas en mesure de se déplacer d’une heure complète en une journée, c’est pourquoi il est recommandé de procéder à de petits changements graduels.
La semaine précédant le changement d’heure, il est recommandé de se coucher 15 minutes plus tôt et de régler son réveil 15 minutes plus tôt. De cette façon, vous ne ressentirez pas le choc soudain du changement d’heure et vous serez beaucoup mieux préparé à la nouvelle routine.
Bougez et faites de l’exercice
Des recherches ont montré que l’exercice physique pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus rapidement le soir. Si vous ne consacrez habituellement pas beaucoup de temps à l’activité physique dans votre routine quotidienne, commencez par une simple promenade, un exercice matinal ou des exercices d’étirement le soir.
Si vous avez du mal à vous endormir au moment du changement d’heure, n’oubliez pas que l’activité physique peut vous aider à résoudre ce problème.
Passez autant de temps que possible à l’extérieur
Pour vous endormir plus tôt, sortez le plus tôt possible après votre réveil. La lumière du matin aide à réguler le rythme circadien, le système biologique responsable des habitudes de sommeil d’une personne, également appelé horloge biologique.
Mieux comprendre et gérer son sommeil
Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il est donc important de mieux comprendre son corps et son esprit. Il peut s’avérer difficile de surveiller son propre sommeil sans outils supplémentaires, c’est pourquoi les appareils intelligents peuvent être utiles.
Tous les appareils intelligents qui enregistrent des indicateurs de sommeil, comme la Samsung Galaxy Watch6, sont idéaux pour surveiller le sommeil. Cette montre intelligente aide à comprendre les habitudes de sommeil personnelles et à prendre de meilleures habitudes en offrant une analyse détaillée du sommeil, y compris la durée du sommeil, les cycles, l’heure de réveil et la récupération physique et émotionnelle.
L’appareil peut également créer un environnement propice au sommeil en fonctionnant avec l’application SmartThings – il reconnaît le moment où vous vous endormez et peut modifier automatiquement les paramètres des appareils connectés qui régulent la température ou la lumière de la pièce afin de créer un environnement de sommeil plus serein.
