À l’approche du Nouvel An et des fêtes de fin d’année, de nombreuses personnes sont confrontées à la nécessité de se mettre en forme pour avoir bonne mine, voire pour rentrer dans leur robe préférée. Le moyen le plus simple de perdre du poids et de raffermir son corps est de marcher. Mais il est bon de le faire tout le temps, et pas seulement avant les grandes vacances.
Il n’est pas facile de se débarrasser de la graisse corporelle. C’est d’autant plus difficile qu’avec l’âge, le métabolisme ralentit. Le contrôle des calories n’est généralement pas suffisant pour garantir la perte de poids – il faut y ajouter l’activité physique.
N’oubliez pas que la marche ne nécessite aucun équipement et que le risque de blessure est beaucoup plus faible. Mais combien de pas faut-il faire pour perdre un kilo de poids excédentaire ?
Nous vous précisons tout de suite qu’il s’agit de chiffres approximatifs, car tout dépend de la taille, du poids, du sexe, de l’âge et du rythme de marche.
Pour brûler un kilo de graisse corporelle, il faut dépenser 7700 kcal. Un gramme de lipides et/ou de graisse apporte 9 calories. Chez l’homme, environ 60 à 85 % de la masse du tissu adipeux blanc est constituée de lipides.
Il faut donc environ 5400 à 7650 calories d’énergie dépensée pour brûler un kilogramme de graisse corporelle. La valeur de 7 700 kcal est utilisée comme limite supérieure : c’est la quantité d’énergie qu’une personne moyenne doit dépenser pour se débarrasser d’un kilogramme de graisse.
Calories brûlées = 9 kcal/g × 1000 g × 0,85 = 7650 kcal.
Pour brûler 7700 kcal, il faut marcher entre 160 et 250 000 pas. Et vous devez marcher à un rythme rapide, de l’ordre de 5 à 6 km/h.
Cela peut sembler beaucoup, mais en moyenne, nous marchons environ 10 000 pas par jour. Ainsi, selon les calculs, il faut 16 à 24 jours de marche rapide pour perdre 1 kilo.
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